Hogy hozd magad nyárig formába a bikini-szezonig? Kövesd a bikinidiéta programot! Hogy miért olyan népszerű ez a diéta Amerikában? Egyrészt segít ledobni a felesleges kilókat, másrészt megtanít arra, hogy kontrolláld a tested és az étkezésed, harmadrészt a későbbiekben is inspirálhat az egészségesebb táplálkozásra. És ez a legfontosabb.
Mert a diéta nem egy-két-öt hetes program. Ezt vallja Christianne Wolff személyi edző, táplálkozási tanácsadó is, aki többek között Kerry Katona és Pierce Brosnan edzője és tanácsadója is volt. Christianne Wolff nem híve a folytonos kalória-számlálgatásnak, és nem, várja el a formálódni vágyóktól, hogy drága fitness gépeken túráztassák magukat. Az általa összeállított program egyszerű, világos étkezést és egy hatékony mozgásprogramot ír elő.
A bikinidiéta program amellett tehát, hogy felkészít a nyárra, egy kiváló lehetőség, hogy a gondolkodásmódodat is átformálja az étkezés terén.
Első hét: Gyúrj rá!- avagy az előkészületek
Az első héten kezdj ráhangolódni a programra! Először is hagyd el teljesen a kávét, és egyáltalán ne fogyassz alkoholt! Fokozatosan csökkentsd a mennyiséget: ha napi két kávét ittál, igyál először egyet! Végül ezt is hagyd el!
Mindeközben emeld a nap során elfogyasztott vízmennyiséget: ez ugyanis némileg csökkentheti a diéta során fellépő kellemetlen mellékhatásokat (fejfájás, migrén, alacsony energia szint).
Kezdd el beszerezni és megismerni a programhoz szükséges alapanyagokat!
Milyen ételek kerüljenek az asztalra?
Friss zöldség: brokkoli, répa, spárga, édesburgonya, karalábé, articsóka, káposzta, zeller, cékla, spenót, mángold
Csíra: lucerna, mungó bab, retek
Friss gyümölcs: áfonya, alma, ananász, körte, kiwi, mangó, citrusfélék, narancs, mandarin, grapefruit, bogyósok
Hallottad már? Az új fogyókúrás dili: a pektin-diéta
Magvak: sótlan, nyers mandula, chia mag, tökmag, szezámmag, dió, natúr napraforgómag, lenmag
Gluténmentes gabonák: barna rizs, köles, quinoa, hajdina
Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse, vöröslencse
Szója: tofu, tempeh
Protein: hal, tojás, csirke, pulyka, marha
Italok: ásványvíz, gyógyteák, zöld tea, szójatej (cukrozatlan), rizstej és más növényi tejek
Fűszerek: hidegen sajtolt olajok, almaecet, bio méz, tengeri só
Ezeket az ételeket kerüld!
Gluténtartalmú gabonák: búza, teljes kiőrlésű gabonafélék, árpa, rozs és az ezekből készült kenyerek, péksütemények
Az alábbi hústermékek: disznóhús, szalonna,felvágottak, félkész húsételek
Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, vaj
Cukrok: édességek, répacukor, nádcukor, fruktóz, növényi szirupok, dzsemek, sütemények, csokoládék
Feldolgozott élelmiszerek: konzervek, csomagolt ételek, fagyasztott ételek, reggeliző pelyhek
Finomított ételek: fehér kenyér, kekszek, sütik
Gyorsételek: sült krumpli, hamburger, gyorsfagyasztott termékek
Italok: alkohol, kávé, üdítők, dzsúszok, energia italok
És még: asztali só, margarin, mesterséges édesítőszerek, szószok, mártások, öntetek, ételszínezékek, finomított olajok, mesterséges ízesítők
A bikinidiéta kötelező elemei
- Legalább napi két liternyi tiszta vizet meg kell innod!
- Teljes alkohol tilalom.
- Igyekezz minél tisztább, méreganyag mentes zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztani!
- Minden nap mozogj!
Hasznos tanácsok
Kezdd a napot frissen facsart citromos vízzel! A citromos tisztítókúra hatékonyságomról egy korábbi posztomban már olvashattál. Kiváló hatása van az emésztésre, a máj tisztításában is fontos szerepet játszik.
A citromos-kúráról részletesebben itt olvashatsz
Kortyolgass egész nap zöld teát. Ez csökkenti a kávé iránti vágyakozásodat (ebben is van némi koffein), másrészt szintén segíthet a méregtelenítő folyamatokban.
Használj friss fűszereket, főként a koriandert tartsd kéznél. Kiváló méregtelenítő, nagyszerű salátákhoz és halételekhez egyaránt.
A második hét: Csapj bele!
Az első héten megismert, és bevásárolt hozzávalókból kezdd el módszeresen összeállítani az étrendedet. Csomagolj magadnak napközben is ennivalót!
Az új mantrád ez legyen: „Elfelejtem a feldolgozott ételeket” Gondold végig, mit eszel meg! Mi az, ami segíthet jó formába hozni?
Néhány apró ötlet
Reggeli: Főtt quinoa tökmaggal, mandulapehellyel, áfonyával emellé egy fél csésze mandulaital és zöld tea.
Tízórai: Valamilyen szezonális gyümölcs és fehér tea.
Ebéd: Nagy adag saláta kedvenc zöldségeiddel. Grillezett hússal.
Vacsora: Grillezett hal, zöld fűszerekkel, édesburgonyával és limonádéval.
Miközben tested kezd hozzászokni az új táplálékokhoz, és kezd megszabadulni a méreganyagoktól, számtalan tünetet észlelhetsz magadon:
fejfájás, fáradtság, izomgyengeség, influenzaszerű tünetek, hasmenés, kiütések, hányinger.
A tünetek többnyire mérséklődnek, majd megszűnnek a hét vége felé.
Az étkezésed megváltoztatásával 1-2 kg máris lemegy rólad a héten, ez persze egyénfüggő. Egyet muszáj szem előtt tartanod: a mozgás nélkülözhetetlen része a programnak. Sétálj, lépcsőzz, kocogj, kerékpározz.
Ha majd’ megveszel az édességekért
Készíts fagyasztott gyümölcsökből frissítő nyalókát. Ha nem bírod ki csokoládé nélkül, válassz magas kakaóvaj tartalmú étcsokoládét, lehetőleg cukormenteset!
A kávé iránti kínzó vágyadat orvosolhatod különféle gabonakávékkal: próbáld ki a maláta-árpa-cikória keverékekből készült kávékat!
Tudtad, hogy a Maci kávé is gabonakávé? És akár te is készíthetsz otthon!
Ha mindenképp nassolni szeretnél, készíts édesburgonyából, csicsókából chipset!
A harmadik hét: a végső leszámolás
Ezen a héten már határozottan érezni fogod a diéta jótékony hatásait, és valószínűleg belerázódtál az új étkezési szokásokba. A kezdeti kellemetlen tünetek is elmúltak. Jobban tudsz koncentrálni, több energiád lesz. Továbbra is figyelj az elegendő vízbevitelre, és ne feledd a testmozgást!
Innentől már- remélhetőleg- nem fogsz visszatérni a régi étkezési szokásaidhoz sem. Tartsd magad a 80-20-as szabályhoz: egy-egy pohár bor, tejes kávé vagy egy szelet sütemény belefér az étkezéseidbe, tehát a 80%-ban kötött étrendedben 20%-nyi kilengés megengedett.